Psicóloga sp, Maristela V. Botari
jan 10
Confira as dicas da Psicóloga para ajudar melhorar a autoestima, através da terapia cognitivo comportamental.
Mas antes, é importante conceituar a autoestima, afinal este conceito costumar dar margem para muita confusão.
De acordo com a morfologia, “auto” significa “próprio”, “self”, “si mesmo”; estima quer dizer “apreciar”, “gostar”.
Portanto, autoestima poderia ser reduzida a simplesmente “gostar de si mesmo”. Esta forma de entendimento não está incorreta, mas incompleta.
Para alguns teóricos (Dini, Rodrigues; Ferreira, 2004), a autoestima envolve alguns fatores:
1 – satisfação pessoal;
2 – sentir-se qualificado para algumas tarefas;
3 – reconhecer as próprias qualidades (e defeitos);
4 – sentir-se satisfeito com as próprias realizações;
5 – sentir-se útil;
6 – ter consciência adequada dos seus valores;
7– reconhecer as vitórias e as derrotas;
8 – manter atitude positiva
Porém, o conceito é mais amplo, envolvendo a boa capacidade de socialização, adaptação, a capacidade de enfrentamento de situações adversas, e o justo reconhecimento de seus defeitos e qualidades.
Para ampliar a discussão, é importante que alguns pontos sejam esclarecidos:
Primeiro:
Autoestima pode ser flutuante – Um indivíduo pode ter autoestima empobrecida num dado momento, e no momento seguinte em alta! Trata-se de um processo, de uma construção, que pode desmoronar a qualquer momento, mas sua reconstrução requer esforço e mudanças.
Segundo:
Autoestima: não é algo que possa ser medido apenas com o olhar. Algumas pessoas podem apresentar uma excelente aparência física, mas não conseguem se sentir bem, ou adequadamente posicionada no seu meio social. O oposto também pode ser verdadeiro: aquele indivíduo que se apresenta com maior simplicidade pode ocultar uma personalidade feliz e realizada.
Significa ter a capacidade de reconhecer seus defeitos e qualidades, e desenvolver formas de lidar com suas características, adaptando-se às mais diversas circunstâncias.
De acordo com Nathaniel Baden:
Quanto maior a nossa auto-estima, maiores serão as nossas possibilidades de manter relações saudáveis, em vez de destrutivas, pois, assim como o amor atrai o amor, a saúde atrai a saúde, e a vitalidade e a comunicabilidade atraem mais do que o vazio e o oportunismo.
Quanto maior a nossa auto-estima, mais inclinados estaremos a tratar os outros com respeito, benevolência e boa vontade, pois não os vemos como ameaça, não nos sentimos como “estranhos e amedrontados num mundo que nós jamais criamos” (citando um poema de A. E. Housman), uma vez que o auto-respeito é o fundamento do respeito pelos outros.
Quanto maior a nossa auto-estima, mais alegria teremos pelo simples fato de ser, de despertar pela manhã, de viver dentro dos nossos próprios corpos. São essas as recompensas que a nossa autoconfiança e o nosso auto-respeito nos oferecem.
Autoestima Não é algo que possa ser medido apenas com o olhar.
Algumas pessoas podem apresentar uma excelente aparência física, mas não conseguem se sentir bem, ou adequadamente posicionada no seu meio social.
O oposto também pode ser verdadeiro: aquele indivíduo que se apresenta com maior simplicidade pode ocultar uma personalidade feliz e realizada.
Portanto, não é adequado julgar os indivíduos pela sua aparência ou postura, uma vez que nem sempre os bem aparentados tem autoestima elevada.Compete a cada um reconhecer suas características.
Algumas dicas…..
Identifique e desafie pensamentos negativos: Quando você se vê pensando de forma negativa, tente questionar esses pensamentos e encontrar evidências de que eles não sejam verdadeiros.
Foque em suas qualidades: Faça uma lista de suas habilidades, talentos e realizações. Concentre-se nesses aspectos positivos de sua vida e celebre-os diariamente.
Pratique autocompaixão: Aceite o fato de que os seres humanos cometem erros e tenha compaixão consigo mesmo quando isso acontecer.
Cuide de si mesmo: Coma bem, durma o suficiente, faça exercícios físicos e tome banho diariamente. Cuidar de si mesmo é uma forma de demonstrar amor próprio.
Seja interativo: Interaja com outras pessoas e faça novos amigos. A socialização pode ajudar a melhorar a sua autoestima.
Forme conceitos sobre si mesmo (a) sem depender dos outros;
Tome atitudes;
Enfrente seus medos gradualmente;
Enfrente a crítica de cabeça erguida – todos nós, em algum momento, receberemos críticas, e nem por isso seremos aniquilados (as);
Em contrapartida, evite as críticas desnecessárias, pois sua atitude crítica em relação aos outros faz com que você seja mais crítico e exigente em relação a si mesmo (a)
Aceite-se exatamente como é, sem comparações desnecessárias. Afinal qual o propósito das comparações?
Aceite que muitas pessoas gostarão de você como você é, mas outras não gostarão. Nem por isso você deve mudar seu jeito. Portanto aceite que não é possível agradar a todos.
Busque ajuda profissional:
Se você está lutando para melhorar a sua autoestima, procure ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.
Referência:
DINI, Gal Moreira; RODRIGUES, Mariana; FERRIRA, Lidia Masako.
Adaptação Cultural e validação da versão Brasileira da
escala de autoestima de Rosemberg.
São Paulo.
Revista Soc. Bras. Cirurgia Plástica
V. 19; N1, p. 41-52, jan/abr 2004
Com certeza, sim: a Psicoterapia pode ajudar as pessoas a resgatarem ou contruirem uma autoestima completamente nova, por meio de exercícios de autoconhecimentos.