Como controlar a Raiva – dicas da psicóloga
- Psicóloga sp, Maristela Vallim Botari CRP 06121677
- Mar 26, 2023
- 4 min read
Updated: Apr 15, 2025
Como controlar a Raiva: as vezes sentimos uma onda de raiva que parece incontrolável. Nestes momentos parece que ganhamos uma força superior para destruir aquilo que nos causa frustração.
Os desdobramentos da Raiva são: cólera, ira, fúria, rancor, ódio, desejo de agredir ou destruir
O que é a Raiva?
A negação da Raiva
Historicamente a repressão da raiva e seus desdobramentos está relacionada ao fato de que na idade média, um indivíduo colérico era considerado louco.
A negação da raiva (e de outros sentimentos menos nobres) está atualmente relacionada à educação que recebemos dos adultos.
Quando crianças, muitas vezes éramos punidos quando expressávamos (publicamente) a raiva por meio de choro, birras, gritos, etc.
Quando crescemos, a tendência é continuar reprimindo a raiva, seja para não sofrer punição,ou para garantir algumas gratificações.
Manifestação da raiva
Alguns autores (Carvalho e Carvalho, 2010) apontam que a manifestação da raiva pode ser a inibição (sentimento reprimido) ou a fúria (raiva incontida): a inibição se refere ao disfarce que usamos quando alguma contrariedade ocorre; a fúria é o oposto: se refere à manifestação da raiva no ambiente.
Sentir raiva é normal, natural e desejável. Inibi-lá ou demonstrá-la excessivamente, não!
A inibição pode somatizar e a longo prazo se transformar em doenças como gastrite, úlcera, depressão, etc.
Como lidar com a raiva dicas da psicóloga
A raiva é uma das emoções básicas do ser humano, assim como a tristeza, o medo, a alegria e a surpresa. Ela é uma resposta natural do nosso organismo a estímulos negativos e pode ser considerada uma reação saudável em muitas situações.
Entretanto, quando a raiva começa a se tornar algo recorrente e fora de controle, ela pode se tornar um problema. A falta de controle da raiva pode levar a situações graves, como brigas, agressões físicas e verbais, além de prejudicar o bem-estar emocional e físico da pessoa.
Como Controlar a Raiva
Para controlar a raiva, é preciso conhecer alguns métodos que podem ajudar na sua gestão emocional. Confira a seguir algumas dicas que podem ajudar nesse processo:
Identifique as causas da raiva
É essencial identificar e analisar as causas da raiva, para que possamos entender o que está desencadeando essas emoções. É possível que muitas vezes a raiva esteja sendo causada por situações ou pessoas que podem ser evitadas no futuro.
Respire fundo e conte até dez
Respirar fundo e contar até dez antes de reagir pode ajudar a evitar respostas exageradas, agressivas e impulsivas, que podem aumentar a raiva. Essa pausa permite que você avalie melhor as suas emoções e procure controlá-las.
Busque ajuda profissional
Em muitos casos, a raiva pode ser um sintoma de problemas emocionais mais profundos, como ansiedade, depressão e outros transtornos. Nesses casos, buscar ajuda profissional, como um psicólogo, pode ser a melhor solução, já que eles podem ajudar a identificar as causas e desenvolver um tratamento adequado.
Aprenda a se comunicar de forma assertiva
A comunicação assertiva é uma ferramenta essencial para evitar situações que podem provocar a raiva. É importante aprender a expressar suas opiniões de forma clara e objetiva, sem atacar ou julgar as outras pessoas.
Pratique atividades físicas
Além de ajudar a controlar as emoções, as atividades físicas também ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem potencializar a raiva. Praticar exercícios regularmente pode trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental.
Busque atividades que tragam prazer
Fazer atividades que tragam prazer, como ler um livro, ouvir música, ver um filme, etc., pode ajudar a relaxar e aliviar a tensão provocada pela raiva. É importante lembrar que essas atividades não devem ser usadas para fugir dos problemas, mas sim como uma forma de aliviar as emoções e ganhar fôlego para enfrentá-los de frente.
Em resumo, controlar a raiva é uma tarefa que exige autocontrole, paciência e determinação. É preciso entender que a raiva é uma emoção natural, que pode ser controlada e adequada para que não se torne um problema. Ao seguir essas dicas, é possível criar hábitos saudáveis e lidar com as situações de forma mais tranquila e consciente. Referências:
CARVALHO, Luciane Bizari; CARVALHO, João Coin. Emoções: Raiva. Coleção Mente e Cérebro: São Paulo; Dueto, 2010.
◈Psicóloga Maristela Vallim Botari - CRP-SP 06-121677
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