Como aproveitar ao máximo sua primeira consulta

Não sabe o que falar na primeira consulta? Isso é supernormal. A dica de quem ja passou por isso é que Um roteirinho pode ajudar..... Claro que isso não é obrigatório, ok?

É apenas uma sugestão. Os melhores atendimentos costumam acontecer de maneira espontânea, mas, às vezes, o paciente fica muito ansioso e não sabe exatamente o que dizer..

Não precisamos segui-lo à risca, mas ele pode ajudar bastante na organização das ideias e facilitar o início da conversa, como se fossem, por exemplo, tópicos relevantes.

Em terapia não existe assunto irrelevante. 

Aqui está uma ideia de um diário pré-terapia — feito para organizar as ideias para a primeira sessão, mas já vi sendo usado nas sessões recorrentes.

📘 Diário Emocional Pré-Terapia  🧭 1. Por que estou buscando terapia agora? Escreva livremente sobre o que te trouxe até aqui. Pode ser um sentimento, uma situação, uma dúvida ou até uma vontade de se conhecer melhor. Exemplo:“Sinto que estou vivendo no automático. Tenho dificuldade de me conectar com o que realmente quero e isso tem me deixado ansioso e frustrado.”

🧠 2. Quais sintomas ou sensações tenho percebido?

 Você pode listar o que sente:

• Físicos: taquicardia, insônia, tensão muscular, dores de cabeça

• Cognitivos: dificuldade de concentração, pensamentos acelerados

• Emocionais: tristeza, irritação, apatia, sensação de vazio, culpa, raiva, medo

Exemplo:“Tenho sentido uma pressão no peito, como se estivesse sempre em alerta. Me pego chorando sem saber exatamente o motivo.”

🧍‍♂️ 3. Como estão meus relacionamentos?

Reflita sobre suas relações familiares, afetivas, profissionais e sociais. Há conflitos, afastamentos, dependência emocional, dificuldade de comunicação?

Exemplo:“Tenho dificuldade de dizer ‘não’ e acabo me sobrecarregando. Sinto que preciso agradar para ser aceito.”

🎯 4. O que eu gostaria de mudar ou entender melhor?

Pense em objetivos terapêuticos: Reduzir ansiedadeMelhorar autoestimaLidar com traumasDesenvolver autonomia emocional

Exemplo:“Quero aprender a confiar mais em mim e parar de me comparar com os outros.”

💬 5. O que espero da psicóloga e da terapia?

Você pode expressar o que espera do vínculo terapêutico.

Exemplo:“Espero encontrar um espaço seguro onde eu possa falar sem medo de julgamento. Quero construir uma relação de confiança.”

 Baixe aqui o roteiro em PDF

Na primeira sessão de Terapia, as Perguntas que a Psicóloga faz na primeira consulta visam compreender melhor o paciente.