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Como melhorar a autoestima

Psicologa sp e a Autoestima: Como a Terapia Cognitivo-Comportamental Pode Ajudar


A autoestima é um aspecto crucial para o bem-estar emocional e psicológico. Através da terapia cognitivo-comportamental, um psicólogo pode ajudar significativamente na melhoria da autoestima.


O que é Autoestima?


Morfologicamente, "auto" significa "próprio", "self", "si mesmo"; e "estima" quer dizer "apreciar", "gostar". Portanto, autoestima pode ser reduzida a simplesmente “gostar de si mesmo”. Embora essa definição não esteja incorreta, ela é incompleta.


De acordo com alguns teóricos (Dini, Rodrigues; Ferreira, 2004), a autoestima envolve vários fatores:

1. Satisfação pessoal

2. Sentir-se qualificado para algumas tarefas

3. Reconhecer as próprias qualidades (e defeitos)

4. Sentir-se satisfeito com as próprias realizações

5. Sentir-se útil

6. Ter consciência adequada dos seus valores

7. Reconhecer as vitórias e as derrotas

8. Manter uma atitude positiva


Esclarecendo sobre Autoestima


O conceito de autoestima é mais amplo, abrangendo a capacidade de socialização, adaptação, enfrentamento de situações adversas e o justo reconhecimento de defeitos e qualidades.


Para ampliar a discussão, alguns pontos importantes precisam ser esclarecidos:


**Primeiro:** A autoestima pode ser flutuante. Um indivíduo pode ter autoestima empobrecida em um momento e, no seguinte, elevada. Trata-se de um processo em construção, que pode desmoronar, mas cuja reconstrução requer esforço e mudanças.


**Segundo:** Autoestima não é algo mensurável apenas com o olhar. Pessoas com excelente aparência física podem não se sentir bem ou adequadamente posicionadas em seu meio social, enquanto outras, com aparência mais simples, podem ter uma personalidade feliz e realizada.


O que Significa "Ter Autoestima"?


Ter autoestima significa reconhecer seus defeitos e qualidades e desenvolver formas de lidar com suas características, adaptando-se às diversas circunstâncias. Nathaniel Branden afirma que:


- Quanto maior a nossa autoestima, maiores serão as nossas possibilidades de manter relações saudáveis, pois, assim como o amor atrai o amor, a saúde atrai a saúde.

- Com maior autoestima, estamos mais inclinados a tratar os outros com respeito e boa vontade, pois não os vemos como ameaça.

- A autoestima nos traz alegria pelo simples fato de ser, viver em nossos próprios corpos, proporcionando autoconfiança e auto-respeito.


Comodesenvolver uma Autoestima adequada


Aqui estão algumas dicas para melhorar a autoestima:

1. Forme conceitos sobre si mesmo(a) sem depender dos outros.

2. Tome atitudes.

3. Enfrente seus medos gradualmente.

4. Enfrente a crítica de cabeça erguida - todos recebemos críticas em algum momento, e isso não nos aniquila.

5. Evite críticas desnecessárias - criticar os outros excessivamente faz com que você seja mais crítico e exigente consigo mesmo(a).

6. Aceite-se como é, sem comparações desnecessárias.

7. Aceite que muitas pessoas gostarão de você como você é, mas outras não. Nem por isso você deve mudar seu jeito. Não é possível agradar a todos.


Referência

Dini, Gal Moreira; Rodrigues, Mariana; Ferreira, Lidia Masako. "Adaptação Cultural e Validação da Versão Brasileira da Escala de Autoestima de Rosenberg." São Paulo. Revista Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.

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