A Arte de dizer "não"
- Psicóloga sp, Maristela Vallim Botari CRP 06121677
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A dificuldade em dizer - NÃO
Psicóloga Maristela Vallim Botari CRP-SP 06-121677 março 22, 2026
A Psicologia da Assertividade: O Valor do "Não" nos Relacionamentos
A dificuldade em dizer não é um fenômeno comum, que leva muitas pessoas, as vezes, a fazer coisas que não queriam. Neste artigo vamos refletir sobre as possíveis variáveis envolvidas na dificuldade de falar não, sem a pretensão de esgotar o assunto
por
Psicóloga Maristela Vallim BotariCRP-SP 06-121677 TCC - Terapia Cognitivo Comportamental Acolhimento humanizado
Possíveis motivos da dificuldade em falar não"
Diferentes fatores podem colaborar para que um indivíduo sinta-se compelido a aceitar demandas que excedem seus limites:
Receio da Rejeição: A crença de que o afeto do outro está condicionado à utilidade ou à concordância constante.
Aversão ao Conflito: A percepção do "não" como um ato hostil, em vez de um limite necessário.
Fragilidade nos Limites: A ausência de uma fronteira clara entre os próprios desejos e as expectativas de terceiros.
Expectativas Sociais: A pressão cultural por ser percebido como alguém solícito em qualquer circunstância.
O Custo da Omissão
A incapacidade de estabelecer negativas pode acarretar prejuízos significativos ao bem-estar, por exemplo:
Sobrecarga e Exaustão: O acúmulo de compromissos pode desencadear ao estresse crônico.
Ressentimento Silencioso: A sensação de estar sendo explorado pode gerar mágoas ou ressentimentos;
Erosão da Autoestima: Quando as próprias necessidades são negligenciadas, o que pode ficar no lugar é uma sensação de desvantagem
Como a Psicoterapia pode ajudar
A Psicóloga oferece ferramentas de analise para compreender de reformular essa dificuldade em dizer não.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, processo clínico pode incluir:
Aprendizado de técnicas de comunicação direta e respeitosa.
Fortalecimento da autoconfiança para lidar com a desaprovação alheia.
Desenvolvimento de critérios para priorização de demandas pessoais.
Atendimento em Terapia Cognitivo-Comportamental com Acolhimento Humanizado,
CRP-SP 06-121677
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Considero como relevantes para a compreensão da pessoa, seus aspectos sociais, culturais e históricos, elementos que compõe a totalidade de um indivíduo.
Considero que somos mais do que a soma das partes, e meu trabalho consiste em ajudar o cliente a montar o quebra cabeça da vida, juntando peças, que aparentemente não fazem sentido separadamente.
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