Ansiedade: conheça os gatilhos emocionais que a desencadeiam
- Psicóloga sp, Maristela Vallim Botari CRP 06121677
- 18 de mar.
- 2 min de leitura
Atualizado: 31 de mar.
Ansiedade: conhecendo seus gatilhos
De algum modo, todos nós sofremos com algum nível de ansiedade, que é considerada normal: são os desconfortos do dia a dia: contas a pagar; agenda apertada, lidar com pessoas estressadas, dificuldades na execução de algumas tarefas, etc.
Todos passamos por situações assim e depois de algum tempo, nosso estado emocional volta ao normal.
O que é ansiedade:
A ansiedade pode ser vista como sintoma psiquiátrico e/ou como reação emocional não patológica associada a diversos contextos de vida. Ela representa um sinal de alarme a determinado estímulo percebido pelo indivíduo como perigoso.
Em geral, é composta por uma combinação variável de sintomas físicos, pensamentos catastróficos e alterações de comportamento. A ansiedade pode ser compreendida como mecanismo evolutivo, isto é, uma ferramenta que nos ajuda a detectar o perigo e adotar as medidas necessárias para lidar com ele.
No entanto, esse recurso adaptativo muitas vezes encontra-se desregulado, causando sofrimento e prejuízo ao desempenho social e/ou profissional.
No entanto, para algumas pessoas estes desconfortos vão além do natural.
Mesmo depois que algumas situações difíceis são resolvidas, o indivíduo prossegue sentindo a ansiedade.
Vou além: em alguns casos, a ansiedade é tamanha, que fica impossível conhecer quais são os gatilhos que a desencadearam.
O que são Gatilhos emocionais?
São episódios desconfortáveis que geram ansiedade.
Como identificar estes gatilhos:
De acordo com Clark e Beck(2014), é preciso verificar seus níveis de ansiedade, ou seja o quanto ela está interferindo na sua vida, para Identificar seus pensamentos disfuncionais:
Identificação de Gatilhos e Pensamentos Disfuncionais
Pode-se compreender que a identificação de gatilhos é um processo fundamental dentro da clínica fundamentada na TCC - Terapia Cognitivo Comportamental. De acordo com Clark e Beck (2014), é preciso verificar seus níveis de ansiedade, ou seja, o quanto ela está interferindo na sua vida, para identificar seus pensamentos disfuncionais.
É possível completar esse raciocínio através dos seguintes passos estruturados:
Monitoramento de Emoções e Sensações: Pode-se iniciar observando as reações fisiológicas (taquicardia, sudorese, tensão muscular) que surgem diante de situações específicas. Esses sinais funcionam como alertas de que um gatilho foi acionado.
Registro de Pensamentos Automáticos: No momento da crise ou do desconforto, é possível anotar o que passou pela mente. Pensamentos disfuncionais costumam ser rápidos, involuntários e carregados de distorções, como o catastrofismo ou a generalização.
Análise do Contexto (O Gatilho): Pode-se investigar quais situações, lugares, pessoas ou até lembranças precederam o aumento da ansiedade. Identificar se o gatilho é externo (um evento) ou interno (uma sensação ou pensamento) auxilia na antecipação de novas crises.
Questionamento da Evidência: Uma vez identificado o pensamento, pode-se avaliar o quanto ele corresponde à realidade. Existe a possibilidade de testar a veracidade dessas ideias, buscando fatos que as comprovem ou as refutem, promovendo uma reestruturação cognitiva.
Referências
VENCENDO A ANSIEDADE E A PREOCUPAÇÃO COM A TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL, DAVID A. CLARK ; AARON T. BECK, Artmed, 2014
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