ERROS COGNITIVOS
- Psicóloga sp, Maristela Vallim Botari CRP 06121677
- 18 de jun. de 2025
- 4 min de leitura
Atualizado: 2 de abr.
A Distorções de pensamento, ou Pensamentos disfuncionais, que nos impedem de avaliar a realidade com precisão, levando a conclusões negativas e precipitadas.
A boa notícia é que podemos aprender a identificar e corrigir esses padrões através da Terapia Cognitivo Comportamental, que considera estarem os pensamentos conscientes vinculados às emoções e comportamentos.
A Terapia Cognitiva e Comportamental é uma forma mais direta e funcional de acessar nossos pensamentos e sentimentos, produzindo mudanças de comportamento, técnica muito utilizada por bons psicólogos no mundo inteiro.
Esses pensamentos podem ser classificados em reflexivos e automáticos. Os reflexivos são mais lentos, profundos e demandam esforço mental.
Os automáticos são mais rápidos e surgem espontaneamente, de acordo com cada situação.
Por estarem associados a um raciocínio superficial, estes últimos tem chance maior de apresentar erros de lógica.
Pensamentos Automáticos Disfuncionais
Denominados Pensamentos Automáticos Disfuncionais, eles são processados por distorções cognitivas de lógica e geralmente resultam em sofrimento emocional ou prejuízo comportamental.
As distorções mais frequentes na Terapia Cognitivo-Comportamental são:
PERSONALIZAÇÃO
Definição
Assumir-se como responsável por situações externas quando, na verdade, existem outros fatores envolvidos. A pessoa se coloca como causa principal de eventos negativos, mesmo quando estão fora do seu controle.
Exemplos
“Sou o responsável por meu partido ter perdido”“Ele está distante, devo ter feito algo de errado”“A relação amorosa foi ruim porque meu pinto é pequeno”“Trago azar para as pessoas”“Porque fui grosseiro em casa, meu time está perdendo”“Está chato porque não sei falar nada de interessante”“O jantar não deu certo porque não recepcionei direito os convidados”
PENSAMENTO DICOTÔMICO (OU POLARIZAÇÃO)
Definição
Perceber as experiências em extremos. Tudo ou nada. Sem meio-termo.
Exemplos
“Meu desempenho não foi perfeito, sou um fracasso total”“Deu tudo errado na festa”“Ninguém gosta de mim”“Se eu não tirar nota máxima, sou um fracasso”“Ou faço a dieta perfeitamente ou não adianta nada”“Não consegui parar um cigarro, então vou fumar tudo”
ADIVINHAÇÃO DO FUTURO (PROFECIA AUTO-REALIZANTE)
Definição
Prever um resultado negativo como certo, sem evidências, e agir como se isso já fosse realidade.
Exemplos
“Todos vão rir de mim”“Ninguém vai falar comigo na festa”“Vou ficar sozinho”“Não vai dar certo”“Ela não vai me perdoar”“Nunca mais vou conseguir outro emprego”
INFERÊNCIA ARBITRÁRIA (LEITURA MENTAL)
Definição
Tirar conclusões sem evidência ou acreditar que sabe o que o outro está pensando.
Exemplos
“Ela não gosta mais de mim”“Ele não gostou do meu projeto”“Estão me achando chato”“Eu sei que ela pensa que sou um idiota”“Estão escondendo algo de mim”
FILTRO MENTAL (VISÃO EM TÚNEL)
Definição
Focar apenas no aspecto negativo e ignorar todo o resto.
Exemplos
“Ela não é uma boa filha porque não lava a louça”“Aquela nota cinco arruinou tudo”“Só eu não consegui parar de fumar”“Existe algo muito errado comigo”“Estou sem namorada, nada tem valor”
DESCONSIDERAÇÃO DO POSITIVO
Definição
Ignorar ou desvalorizar aspectos positivos de si ou da situação.
Exemplos
“Isso não significa nada”“Qualquer um conseguiria fazer isso”“Ela só me chamou por pena”“Não foi nada de especial”“Meu trabalho é bom, mas isso não tem importância”
RACIOCÍNIO EMOCIONAL
Definição
Acreditar que o que se sente é a realidade.
Exemplos
“Estou com medo, então é perigoso”“Sinto que não vai dar certo”“Algo ruim vai acontecer”“Sinto que ela não gosta mais de mim”
MAGNIFICAÇÃO E MINIMIZAÇÃO
Definição
Exagerar o negativo e diminuir o positivo.
Exemplos
“Não vou conseguir outro emprego”“Se eu ficar sozinho, minha vida não terá sentido”“Essa tosse deve ser algo grave”“Um drink a mais não faz diferença”
ROTULAÇÃO
Definição
Definir a si ou aos outros com rótulos globais e rígidos.
Exemplos
“Sou incapaz”“Sou covarde”“Ele é burro”“Meu filho é preguiçoso”“Ele é um caso perdido”
IMPERATIVOS (“DEVO”, “TENHO QUE”)
Definição
Regras rígidas sobre como as coisas deveriam ser.
Exemplos
“Eu deveria estar fazendo algo útil”“Não posso falhar”“Preciso agradar todo mundo”“Tenho que ter controle de tudo”“Uma pessoa correta não pode errar”
CATASTROFIZAÇÃO
Definição
Acreditar que o pior cenário possível vai acontecer e será insuportável.
Exemplos
“Perder o emprego vai acabar com minha vida”“Não vou aguentar essa situação”“Vai dar tudo errado”“Não vou sobreviver a isso”
HIPERGENERALIZAÇÃO
Definição
Generalizar um evento negativo como regra para tudo.
Exemplos
“Nada nunca dá certo pra mim”“Eu nunca consigo terminar nada”“Nunca mais vou conseguir um relacionamento”“Sempre acontece isso comigo”
Fechamento
Principalmente na ausência de contexto, essas distorções parecem variações de um mesmo padrão — mas, na prática, ampliam o sofrimento e impactam diretamente a forma como a pessoa percebe a si mesma, os outros e o mundo.
Referências (ABNT)
BECK, Aaron T. Cognitive therapy and the emotional disorders. New York: International Universities Press, 1976.
BECK, Judith S. Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2013.
BURNS, David D. Feeling good: the new mood therapy. New York: Avon Books, 1999.
ELLIS, Albert. Reason and emotion in psychotherapy. New York: Lyle Stuart, 1962.
LEAHY, Robert L. Técnicas de terapia cognitiva: manual do terapeuta. Porto Alegre: Artmed, 2006.
KNAPP, Paulo; BECK, Aaron T. Fundamentos, modelos conceituais, aplicações e pesquisa da terapia cognitivo-comportamental. Revista Brasileira de Psiquiatria, São Paulo, v. 30, supl. 2, p. s54–s64, 2008.
WRIGHT, Jesse H.; BASCO, Monica R.; THASE, Michael E. Aprendendo a terapia cognitivo-comportamental: um guia ilustrado. Porto Alegre: Artmed, 2008.
